Hei kaikille ❤️
Mitä aika on ja missä ajassa ehtii tekemään erilaisia asioita?
15 min, 30 min tai 60 min saattaa vaikuttaa siltä, että siinä ajassa ei ehdi paljoa.
Wellness-Stefin oman arjen 15 min, 30 min, 60 min esimerkit:
- 15 min = 10 km spinning
- 30 min = 20 km spinning
- 60 min = 40 km spinning
- 15 min = Soitto hyvälle ystävälle tai perheenjäsenelle
- 30 min = Lounas ystävän tai perheenjäsenen kanssa
- 60 min = 5 km reipas kävely ystävän tai perheenjäsenen kanssa
- 30-60 min = Ystävän koiran tai kissan ulkoiluttaminen
Tiettyjen asioiden aikatauluttaminen mahdollistaa sen, että joka päivä tulee tehtyä velvollisuuksien lisäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviä asioita. Oma ajanhallinta eli tiettyjen asioiden aikatauluttaminen varmistaa sen, että hektisinäkin aikoina on päivittäin rentouttavia sekä merkityksellisiä hetkiä.
Aamurutiinit ovat päivän tärkein osa
Aamurutiinit mahdollistavat sen, että jokainen päivä käynnistyy parhaalla mahdollisella tavalla. 10 min mittainen rutiini on helposti integroitavissa osaksi aamua.
Wellness-Stefin aamurutiinit:
- 10 min = Kasvohieronta
- 2 h = Treeni (1 h spinning & 1 h lihaskunto)
- 16/8 -pätkäpaasto
- 10 km palauttava kävely (aamupäivällä tai päivän mittaan)
- Ihonhoitorutiinit
Aamurutiinini käynnistyy kymmenen minuutin mittaisella kasvohieronnalla, jonka yhteydessä nautin aamukahvin. Käytössäni on Kipukaupan Leipuri -hierontalaite, joka edustaa arjen hyvinvointiteknologiaa ja on osaltaan tukenut kokonaisvaltaista palautumista ja lihashuoltoa. Säännöllisen käytön myötä kasvojen lihasjännitykset ovat vähentyneet merkittävästi.
Hierontalaitteessa on valmiiksi ohjelmoitu kymmenen minuutin hoito-ohjelma, joka käynnistyy yhdellä painikkeella. Käytän ohjelmaa tehostetulla asetuksella, jossa kevyt värinä lisää hoidon vaikutusta; myös tämä toiminto aktivoituu vaivattomasti yhdellä painalluksella. Laitteen akku kestää päivittäisessä käytössä noin viikon, ja täyteen lataaminen onnistuu muutamassa tunnissa, mikä tukee laitteen helppoa integroitumista osaksi arkea.
Kasvojen lisäksi hyödynnän laitetta ajoittain myös pään alueella, hartioissa, niskassa, yläselässä sekä pohkeissa, mikä laajentaa sen käyttöä kokonaisvaltaisena lihashuollon apuvälineenä. Kasvohieronnan jälkeen keho on selvästi rennompi, ja siirtyminen aamutreeniin tuntuu miellyttävältä.
Inspiroidu kävelyn terveyshyödyistä
10 km kävelyillä on ollut selkeästi havaittava myönteinen vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiini, ja sen merkitys on korostunut erityisesti palautumisen edistämisessä.
Havaitsemani kävelyn terveyshyödyt:
- Rentoutuminen
- Palautuminen
- Tehokas rasvanpoltto ja kokonaiskulutus
Havaitsemani kävelyn hyvinvointivaikutukset:
- Kirkastuneet ajatukset (keskittyminen)
- Oivallukset (reflektio)
- Innovatiiviset ideat (luova ajattelu)
- Kokonaisvaltaiset näkemykset
Kokonaisuutena kävely näyttäytyy minulle matalan kynnyksen hyvinvointikäytäntönä, joka tukee sekä fyysistä jaksamista että ajattelun selkeyttä ja luovuutta. Sen vaikutukset eivät rajoitu yksittäiseen hetkeen, vaan heijastuvat laajemmin arjen toimintaan ja päätöksentekoon.
Filosofian professori, Frédéric Gros syventää teoksessaan Kävelyn filosofiaa käsitystä kävelystä myös ajattelun ja olemisen tapana. Teos on samanaikaisesti viihdyttävä ja ajatuksia herättävä, minkä vuoksi se soveltuu luettavaksi kaikille ja on kirjasuositukseni.
Priorisoi ajankäytössä merkitykselliset ihmissuhteet
Merkityksellinen elämä koostuu syvällisistä keskusteluista, ikimuistoisista hetkistä, elämästä nauttimisesta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Panosta merkityksellisiin ihmissuhteisiin järjestämällä aikaa ja olemalla aidosti läsnä.
Erityiskiitos perheelleni (äiti, täti, sisko) ja parhaalle ystävälleni (Milla) ❤️
1. Kipukauppa – Kasvohierontalaite
2. Frédéric Gros – Kävelyn filosofiaa
Jätä kommentti